juin 2016 • Nutraline

Sport et Ramadan

29 juin 2016

Pratiquer des activités physiques pendant le mois de Ramadan n’est pas interdit mais il est conseillé de les adapter à la période. Le rythme ne peut plus être aussi intense car l’organisme est affaibli par le manque de nourritures et d’eau.

Pratiquer une activité sportive intense à jeun peut être très dangereux pour la santé : cela brûle prioritairement les sucres et les acides gras circulant dans le sang, puis impose à l’organisme de puiser dans ses réserves de glycogène, de graisse, et de protéine. Lorsque le jeun se prolonge, comme c’est le cas lors du ramadan, le déficit énergétique place l’organisme en situation de « souffrance ».

Dans une telle situation, on peut difficilement atteindre des performances sans avoir la disponibilité énergétique nécessaire. La pratique d’un effort sollicite d’autres sources d’énergie telles que les graisses corporelles.

Eviter le soleil

29 juin 2016

Pendant la période du jeûne, qui égale ou dépasse les deux tiers de la journée, notre corps, en plus de la privation d’eau, ne cesse d’en perdre par plusieurs moyens tels que la transpiration, les urines et la respiration.

Ayons donc les réflexes adaptés pour gérer au mieux notre « stock » d’eau pour la journée :

Evitons l’exposition au soleil et privilégions les endroits aérés et ombragés.
Les exercices physiques sont également à bannir ; le soleil déshydrate et l’effort demande de l’énergie. Même si la natation est convoitée en période estivale, nager pendant le jeûne est déconseillé puisque le corps transpire et perd de son eau.

Avoir une alimentation saine

24 juin 2016

Jeûner le jour, manger la nuit. Durant le Ramadan, les apports alimentaires augmentent de façon spectaculaire dans un laps de temps court. Il faut donc veiller à structurer les prises alimentaires autour de 3 repas et éviter de grignoter continuellement tout au long de la soirée.

Un petit déjeuner pris très tôt, un déjeuner, à la rupture du jeûne et un dîner dans la nuit sont les 3 étapes essentielles à respecter.

En pratique et pour une alimentation saine :

Pour rompre le jeûne, avant même de manger, commencez par boire. Voilà qui aidera votre organisme à se réhydrater. Ensuite, ne surchargez pas votre estomac en voulant rattraper le retard. Débutez par exemple par une soupe (ou une bouillie) et attendez une heure ou deux avant de faire un repas plus conséquent.

N’oubliez pas de vous hydrater

17 juin 2016

Le mois de ramadan s’est, une nouvelle fois, installé durant la saison la plus chaude de l’année. Il est donc important de bien s’hydrater au cours de la rupture du jeûne car les journées sont plus longues et plus chaudes en été.

L’eau : primordiale pour l’hydratation

L’eau permet une hydratation du corps et la diminution de sensation de fatigue, c’est pour cela qu’elle joue un rôle primordial et notamment pendant ce mois.

Il est recommandé d’en absorber en quantité suffisante entre le Ndogou (rupture du jeûne) et le Kheud (reprise du jeûne). Pour réactiver l’organisme sans l’agresser, l’déal est de rompre le jeûne en buvant de l’eau ou une boisson chaude (tisane, thé) avant de manger. Les liquides réhydratent le corps et le remettent en forme plus rapidement.

Penser aux siestes réparatrices

15 juin 2016

Durant le Ramadan la sieste est très importante pour que l’esprit et le corps restent en phase.

La sieste permet en effet de rester dynamique en rechargeant les batteries, ce qui est très bénéfique quand on a le ventre vide. Au bureau ou à l’école, profitez des heures de pauses pour fermer les yeux durant 20 à 30 minutes histoire d’éviter la baisse d’énergie en fin d’après-midi.

Le Ramadan comme vous le savez perturbe le sommeil avec le réveil très matinal du kheud, la sieste en milieu de journée permet donc de réduire les problèmes de sommeil liés à cette période mais également d’augmenter considérablement les capacités de concentration et de mémoire.

La sieste permet aussi de libérer la créativité, oui vous lisez bien, donc ne vous en priver pas durant ce mois de jeûne afin de rester créatif malgré le manque de forces. La force, c’est également ce que vous donne la sieste car elle permet à vos muscles de récupérer.

La sieste vous aide enfin à diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires, d’abaisser le niveau des hormones liées au stress et de rééquilibrer le fonctionnement nerveux.

L’organisme est mis à rude épreuve durant le mois de Ramadan, faire la sieste aide à le rééquilibrer.

Archive: 29 juin 2016